뱃살 효과적으로 빼기 위한 방법 (체중감량 식습관 개선)

코로나 19 바이러스 사태 이후 우리 사회 전반에 걸쳐 건강 관리에 대한 관심이 높아졌다. 

외출 시 마스크 착용 및 손 씻기 습관화하기, 주기적인 환기시키기 등 개인위생 수칙 준수뿐만 아니라 헬스장 대신 집에서 홈트레이닝 하는 사람도 많아졌다. 또한 면역력 강화를 위해 비타민 섭취나 영양제 복용 그리고 식단 조절 다이어트를 병행하는 사람도 증가하였다. 

 

그러나 아무리 노력해도 좀처럼 빠지지 않는 살이 있는데 바로 뱃살이다. 

복부비만은 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 각종 성인병 발병률을 높이기 때문에 반드시 해결해야 할 문제다. 

그렇다면 지긋지긋한 뱃살을 효과적으로 빼기 위한 방법으로는 무엇이 있을까?

 

먼저 식습관 개선이 필요하다. 탄수화물 위주의 식사보다는 단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 두부, 달걀 흰자 등을 먹는 게 좋다. 

이때 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 흰자 또는 두부 반모 정도면 충분하다. 더불어 채소 섭취량을 늘리고 물을 많이 마시는 것도 좋은 방법이다. 

 

운동 역시 필수다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 게 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다. 체지방 연소 속도를 높이려면 산소 공급량이 많아야 하는데 걷기나 달리기보다는 줄넘기나 자전거 타기가 더 효과적이다. 

만약 시간 여유가 없다면 틈틈이 스트레칭 해주는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있다. 

 

마지막으로 충분한 수면시간 확보야말로 최고의 다이어트 비법임을 명심하자.  잠자는 동안 성장 호르몬 분비가 활발해지기 때문인데 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 게 좋다.